最新の熱中症対策

最新の熱中症対策


暑い季節に起こる病気といえば、熱中症。夏になると救急車で運ばれる人が相次ぐほど、かかる人が急増してきます。とくに小さな子供とお年よりは、この症状が起こりやすいといわれます。


今回は、熱中症が起こる原因とその対策を考えます。対策については、まだ、本格的な暑さが始まっていない今のうちから始めるのがベスト。ではまず熱中症の原因からいきます。


★　熱中症の原因は？

　暑い環境で体に起こるのが熱中症。その原因は、体の機能にあります。
　人間を含む哺乳類は、体の熱調整を血液と血管によって行っています。体温が上がってくると、体の熱を放射しようと２つの処理を行います。
　
　第一に、血液を循環させることによる放熱。熱を含んだ血液を肌の表面を多く通すことによって、体温を下げよう津するのです。車のラジエターや、冷蔵庫の放射板と同様な仕組みですね。熱を外部に放射するのです。
　
　第二に、発汗で体内の水分を蒸発させています。物質が、液体から気体になることを蒸発といいますね。蒸発には大量の熱が必要です。汗が蒸発するときにも同じ現象がおき、体の熱を奪っていくことで体温を下げるように働きます。これにも血液の循環が大事になります。

　人間の体内では、以上の２つを行うのですが、どちらにも、多くのさらさら血液が必要とします。血のめぐりが悪かったり、血液が少なかったりすると、ラジエターや発汗が上手に機能しなくなります。その結果体温が上昇して熱中症へと繋がるのです。



　熱中症の原因はわかりましたね。原因が分かれば、対策を練ることができます。要は、血液さえ増やせば、熱中症を防ぐことができということです。血液を増やすなんて、難しいこのように思えますが、ある方法を使えば血液量を増やせることがわかってきました。



★　熱中症の対策

　血液を増やすには、適度な運動の後に、「糖分」と「たんぱく質」を摂取するのが一番です（NHKの番組で大学の先生が言ってました）。そうすることで、血液が増えやすい体をつくることができるんです。、糖分とたんぱく質というと、栄養的な勉強をしなければいけないようですが、これがひとつで取れる食べ物があります。
　
　それは、ヨーグルトです。


　さて、適度な運動についても考えて見ましょう。NHKに出演した先生は、次のやり方を推奨しています。
　
　１．インターバス速歩
　　早足で３分・徒歩で３分。これを３０分繰り返す。
　　＞＞　つまり　（３分速足・３分歩き）　×　５回
　　
　　この運動を一週間に４回以上やってみてください。終わったら、毎回、カップヨーグルトを食べるように。


　２．普通の運動
　　やや、きつめの運動を１時間。自転車漕ぎでも、ジョギングでもなんでもいいです。
　　それを一週間に４回以上やります。終わったら、カップヨーグルトですよ。
　

　上記のうち、どちらかをやってください。効果は絶大なはずです。暑くなってからでは遅いので、いまから始めたほうがいいでしょうね。ヨーグルトを忘れずに。

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