日中の眠気 睡眠不足の解消

夜に、眠くなるのは当たり前のことですよね。でも、日中であっても眠くなることがあります。日中の眠気の原因は、「睡眠不足」と「病気」に大きくわけられます。

「　最近、睡眠不足だなぁ　」

という覚えがあれば、まずは眠るように心がけましょう。それ以外の眠気については、病気の可能性もあります。まずは、睡眠不足かどうかを、自分で判断してみましょう。




■　睡眠不足の自覚がある人

日中の眠気の原因が「睡眠不足にある」と自覚しているアナタ。睡眠不足を解消することが、日中の眠気を抑える最良の手段です。もっとも、その「睡眠不足」を簡単に解消するのが難しいのですが。

そこで、「忙しくて長い睡眠時間がとれない」という方のために、短い時間で「深く」寝る方法を、いくつかお教えしましょう。


１．灯りを消す
　寝る直前まで部屋の明かりが明るいと、深い眠りが得られません。脳が興奮がしているので、眠りが深くなるまでに時間がかかるのです。そこで、眠る数時間前から、部屋は薄暗くしておきます。仕事や勉強で照明が必要な場合でも、最低限の照明で我慢してください。そうすることで、深い眠りに早くたどりつくことができます。


２．寝床で読書や携帯をしない
　布団に入ったら、とにかくすぐに目を閉じます。読書や携帯に夢中になると、脳の興奮が持続します。短時間で深く眠ることは望めません。


３．カフェインの摂取を控える
　よく知られていることですが、「カフェイン」は頭をすっきりさせる効果を持ちます。夕食時以降は、なるべく、カフェインを含む、コーヒー・緑茶などの食品は控えでください。どうしても飲みたければハーブディーはいかがでしょう。コーヒーなどと違って、精神を鎮めて眠気を誘います。


４．喫煙をやめる
　タバコに含まれるニコチンには、覚醒作用があります。睡眠の１時間前に吸っても、寝付きを妨げてしまうほどの影響力を持っているんです。ヘビースモーカーにとっては、吸わないことが睡眠障害を引き起こす原因になります。ニコチン切れでイライラしてしまっては、寝るどころでは無くなるでしょう。そういうことから、根本的にタバコをやめないと、深く眠るのが難しくなるのです。。


５．寝る前のアルコールを控える
　アルコールには催眠作用があります。寝酒に飲む人も多いようです。しかし、アルコールの効果には耐性がつきます。同じ量のアルコールでは、効かなくなっていくので、酒量が増えてしまうというケースも珍しくありません。アルコールが体内で代謝されると、睡眠を浅くする作用もあります。良く眠れないからアルコールを飲む。アルコールを飲むと良く眠れない。悪循環パターンに陥ならいためにも、睡眠前の飲酒はやめましょう。


ちゃんと、夜に寝ているはずなのに眠い人は、別の原因を抱えているかも知れません。

自分ではちゃんと眠っているつもりであっても、夜中に眠りが浅くなっていることも考えられます。睡眠中に短時間呼吸が止まることによって眠りが阻害される「睡眠時無呼吸症候群」などがその一例です。

次回は、「眠くなる病気」についてお話したいと思います。

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