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ストレスと便秘について 5 [便秘対策]
■ ストレスと便秘について 5
今回は具体的な解決法をお話しますね。
お待たせしてすみませんでした。
宿便。
時間が立てば経つほど水分がなくなって硬くなる。
しして、硬くなればなるほど、出にくくなる。
これが宿便の宿命ですっ!
なにかく、もっとも優先したいのが、腸のストレスを改善することです。
で。あなたにやってほしいのが、リズムつくり。
腸にたいして、「毎日便を出す」というリズムをつけてあげるのです。
朝は、トイレに入る余裕を作るために少し早めに起きてください。
いつもよりも10分は、早く起きて欲しいですね。
そして、一日の行動はトイレを中心にすること。
どんな状況であっても「トイレに行く事」を第一優先にしてみましょう。
仕事中でも、もちろん会議中であってもです。
出すための「時間」の余裕をつくることは、「腸」の余裕へとつながっていきます。
そうした基本行動を続けながら、次のようなことを行ってください。
■ 身体も腸も、よく動かす
・走る
ストレスでカチコチに凝り固まっている腸。それを和らげるには、とにかく体を動かすことです。スポーツやジムなどの運動もいいのですが、同じような動きを繰り返すばかりの運動は、全身を使ってません。便秘を改善するための運動とは、思い切り走り、思い切り笑い、思い切り楽しむこと。子供のように無邪気で、理論を無視した一生懸命な動きこそが全身運動なのです。
わざわざジムに通う必要はありません。たとえば、休みの日に部屋中をぞうきんでピカピカに磨くことも、全身運動になります。屈伸や前後・左右・上下などの様々な動きで、思い切りうごかすことができます。
体中が隅々まで伸びる動きは腸へ刺激をもたらし、カチコチに凝り固まった腸を、柔らかくほぐす事ができます。
・大腸マッサージ
硬くなった腸をもんであげる事は、腸の血行がよくなり、暖かくなり、ふんわりと柔らかくほぐすことができます。腸がほぐれて柔軟に動けば、消化や吸収、排泄の働きをスムーズに行えるようになって、便秘を改善しやすくなります。
腸マッサージを朝起きたときの日課にすれば、便秘を改善する速度がグンと早まります。はじめは手順がわからなくても大丈夫。お腹に触れるだけでも腸は喜んでリラックスをしてくれます。
今回は具体的な解決法をお話しますね。
お待たせしてすみませんでした。
宿便。
時間が立てば経つほど水分がなくなって硬くなる。
しして、硬くなればなるほど、出にくくなる。
これが宿便の宿命ですっ!
なにかく、もっとも優先したいのが、腸のストレスを改善することです。
で。あなたにやってほしいのが、リズムつくり。
腸にたいして、「毎日便を出す」というリズムをつけてあげるのです。
朝は、トイレに入る余裕を作るために少し早めに起きてください。
いつもよりも10分は、早く起きて欲しいですね。
そして、一日の行動はトイレを中心にすること。
どんな状況であっても「トイレに行く事」を第一優先にしてみましょう。
仕事中でも、もちろん会議中であってもです。
出すための「時間」の余裕をつくることは、「腸」の余裕へとつながっていきます。
そうした基本行動を続けながら、次のようなことを行ってください。
■ 身体も腸も、よく動かす
・走る
ストレスでカチコチに凝り固まっている腸。それを和らげるには、とにかく体を動かすことです。スポーツやジムなどの運動もいいのですが、同じような動きを繰り返すばかりの運動は、全身を使ってません。便秘を改善するための運動とは、思い切り走り、思い切り笑い、思い切り楽しむこと。子供のように無邪気で、理論を無視した一生懸命な動きこそが全身運動なのです。
わざわざジムに通う必要はありません。たとえば、休みの日に部屋中をぞうきんでピカピカに磨くことも、全身運動になります。屈伸や前後・左右・上下などの様々な動きで、思い切りうごかすことができます。
体中が隅々まで伸びる動きは腸へ刺激をもたらし、カチコチに凝り固まった腸を、柔らかくほぐす事ができます。
・大腸マッサージ
硬くなった腸をもんであげる事は、腸の血行がよくなり、暖かくなり、ふんわりと柔らかくほぐすことができます。腸がほぐれて柔軟に動けば、消化や吸収、排泄の働きをスムーズに行えるようになって、便秘を改善しやすくなります。
腸マッサージを朝起きたときの日課にすれば、便秘を改善する速度がグンと早まります。はじめは手順がわからなくても大丈夫。お腹に触れるだけでも腸は喜んでリラックスをしてくれます。