プチ断食の方法

■　プチ断食の方法


前回、プチ断食の有用性についてお話しました。今回はいよいよ実行方法です。

構えるほど難しいものでないので、安心してください。
カンタンだからこそ「プチ」なんですから。


○　半日プチ

「半日プチ」は、朝食を抜く断食です。
朝食を食べないで過ごして、昼食までは水、またはお茶だけで過ごす断食です。お茶はカフェイン無しのモノでお願いします。

「半日プチ」のポイントは、前日の夕食を食べてから、最低でも10時間は空けるところ。
お腹がすいてどうしてもガマンできない場合は、酵素ジュースや野菜ジュースを飲みます。野菜ジュースはなるべく絞りたてがいいですね。こうしてみると、意外にハードルが高いですか。午前中に、絞りたて野菜ジュースをいつでも作れる環境って限られるかもしれません。

プチゆえに、一回こっきりでは意味を成しません。
慣れていない方であっても、１セットは５日間。
つまり、月金のウィークデイをやり続ける必要があります。
そうして、セットが開けた後の１カ月は普通の食事に戻します。

これを何度か繰り返して、慣れてくれば、毎日続けても大丈夫な身体になってます。
断食の最中の昼食は、脂分を控えた軽めの和食を摂ってください。


このパターンの半日断食は、慣れてくれば毎日続けてもよいです。しかし、２食にした反動で、「ご飯がうまいっ」と、１回分の食事量が増えてしまうのは本末転倒。断食は中断して、小分けに３回にする方がマシです。

消化の負担を減らすことに意義がある。１回の食事量が問題なのです。大量に食べるよりも分けて食べた方が消化はラク。体の負担にならないのですね。食事量を考えて、食べることこそが大切なのです。


・　朝食を摂らなくてもいいの？

ここで誰もが疑問に思うのが、朝食抜きで大丈夫なの？ってことです。
私達は子供の頃から、「朝食は絶対に食べるべし」と言い聞かされて育ちました。
体調管理の面から、欠かせない習慣だと言うのです。朝食抜きの生活は、バランスの悪いダイエットと同じかと思うのが常識です。

半日断食では、「どこでもいいので１日のうち１食を断てばよい」のです。そのターゲットが「朝食」に向かったのは洋医学の考え方に基づいてます。

　・東洋医学での身体の稼動時間。

　昼12時～夜 8時　摂取の時間（食事の時間）
　夜 8時～朝 4時　消化の時間（消化して栄養分に変える時間）
　朝 4時～昼12時　排泄の時間（老廃物を出す時間）

コレを見てわかることは、私たちが朝食をとっている時間帯は「老廃物を出す時間」に当たっているということ。排泄タイムにしっかりと食べてしまう行為は、毒素を出しきる前に入ってくることに他なりません。全員降りる終着駅で、お客が乗り込むようなものです。

完全に排除されないまま毒素が徐々に蓄積していくことを避ける意味から、朝食を断つことがよいというわけです。


○　慣れてきたら丸一日断食を


週末を使って、前日の夕食か２４時間空ける断食が、本気の「プチ断食」。

こちらは、週に１回、１日１食の日をつくって、食事から食事の間を２４時間空ける方法です。たとえば土曜の夜7時に食事をしたら、日曜の夜7時までは食事を断つ、ということですね。週末のこの時間が便利ですが、どの時間を空けてもかまいません。

断食時間は長いのですが、ある意味で、半日プチよりもやりやすいかもしれません。

口にしてよいものは、水、またはノンカフェインのお茶。のどが渇いたときに飲むようにしましょう。どうしてもつらい場合は、例によって、酵素ジュースや野菜ジュースなら飲んでもかまいません。

この断食は、週に一回の実施で１カ月が１セットです。断食後の2～3カ月は普通の食事に戻し、また1カ月間週末断食を行います。慣れてきたら、インターバル無しで行います。


どの断食でも同じなのですが、週末断食で大切となるのは、断食前と後の食事です。
本格的な断食であれば、スープやおかゆなど胃腸にやさしい食事を摂るものです。週末だけのプチ断食は病院食的なメニューにこだわりません。それでも、断食の前と後は、脂分を控えた軽めの和食を摂ることが鉄則です。

運動前に行うストレッチと、終了後のクールダウンみたいなものですね。
胃腸に負担をかけないことが、一番なのです。

タグ：断食 puti