夏バテとは？ 予防と解消方法

■　夏バテとは？　予防と解消方法


夏の暑さがきっかけとなって起こるのが夏バテ。身体のだるさや食欲不振という症状がおこりますが、ほかにも、吐き気や下痢、頭痛、めまいといった症状もみられます。これら症状はいったいどのような原因で起こるのでしょうか。


・原因は暑さによる体温調節機能の低下


昔は暑さによる食欲不振や、熱帯夜の寝不足などが大きな原因でした。現代の原因は多少異なっています。引き起こす結果は同じですが、過程が違っているのです。主な原因は気温差による自律神経が乱れです。

猛暑の屋外・エアコンが効いている涼しい室内。このようなと温度差の大きな場所間の移動をくり返していると、自律神経の働きが追いつかなくなり次第に乱れていきます。自律神経が乱れると、本来人間に備わっている体温調節機能が低下するため、体温のコントロールがむずかしくなります。その結果、吐き気や下痢、頭痛、めまいといった夏バテの症状が起こってしまうのです。


・熱中症の疑いも

吐き気や下痢、頭痛、めまいといった症状は、夏バテの症状ですが、こえは熱中症の初期症状とまったく同じです。屋内外の温度差や食欲不振、脱水症状が積み重なったときに起こりやすい夏バテに対して、暑さによって体内の水分や塩分バランスが崩れて起こるのが熱中症。どちらも症状は似ているのですが、熱中症は重症化すると命の危険性もあります。


熱中症の症状はいろいろですが、重症度によって明確に分類されています。

　重症度　Ⅰ度（軽度）　Ⅱ度（中等度）　Ⅲ度（重度）
　めまいはⅠ度に、吐き気、下痢、頭痛はⅡ度に含まれています。

めまいは、立ちくらみが起こる状態をさしていて「熱失神」とも呼ばれます。運動を終えた直後に起こりやすく、脈が弱って速くなる、顔面蒼白になる、呼吸の回数が増えるなどの症状がみられます。Ⅱ度は、吐き気、下痢、頭痛のほかに、倦怠感、虚脱感、判断力や集中力の低下などがみられます。従来「熱疲労」と呼ばれていた状態で、放置したり対処が適切でない場合は、重症化する危険性があります。

重度であるⅢ度に分類されているのは、意識障害やけいれん、手足の運動障害、言動や行動などがおかしい、過呼吸、ショック症状などです。


■　吐き気や下痢、頭痛、めまいが起きたときの対処法

吐き気や下痢、頭痛、めまいといった症状が現れた場合は、単なる夏バテだと安易に決め込むのは危険です。熱中症の初期症状だった場合も考えて、適切な対応が求められます。

・（軽度）めまいの場合

涼しい場所へ移動したり、スポーツドリンクなどの水分や塩分を摂取します。ベルトをはずしたり、靴を脱ぐ、服の締めつけをゆるめることも効果的です。このときに身体を冷やすことも忘れずに。血管を直接冷却できる部位を冷やすのです。具体的には、首元や脇、股間など。ピンポイントで冷やすとよいでしょう。

・（中等度）吐き気、下痢、頭痛の場合

対応はめまいと同じです。自力で水分が摂取できないようなら、病院へ搬送します。



上記のような吐き気、下痢、頭痛、めまいの症状を起こさないには、自律神経に負担をかけず、正しく働いてもらうことが大切となります。とはいえ、予防法は難しいものではありません。

普段からこまめに水分補給を行ったり、体を締めつけない服装をしたり、毎日の食事を管理する。バランスのよい食材を選んで料理を食べればなお良いでしょうが、それだけのことです。夏バテや熱中症を予防しましょう。

タグ：夏バテ 予防