足がつる原因と対策

■　足がつる原因と対策


寝ているとき、疲れた午後、運動の後。

急に足がつって痛いということが、あります。
つらない人もいますが、けっこうな数の人が足をつる経験をしたことがあります。突然の痛み。初めてのときは、一瞬、何が起きたのかびっくりです。

足がつってしまうと、動くこともままなりません。この痛みがいつまで続くのか不安にもなります。
そんな、足がつる原因なんと解決方法です。


■　足がつるのはどんなとき？


　筋肉疲労　ミネラルバランスの乱れ　血行不良などが、一般的な原因です。また、年令があがるほど、水分不足も大きな要因にとなります。


・筋肉疲労
足がつるタイミングは、走っている時、海やプールで泳いでいる時といった、運動中におこることがよくあります。この場合の原因は、使いすぎによる筋肉疲労が挙げられます。
運動をすると、汗をかいて体のミネラルが失われてイオンバランスが崩れます。そうなると、イオンの反応を介した筋肉から中枢神経への信号がうまく伝わらなります。信号が伝わらないと、筋肉を動かす命令が間に合わなくなり、筋肉へのエネルギ－の供給が不足します。そうして足のつりが起きるのです。


・ミネラルバランスの乱れ
たくさんの運動は、外出で歩きすぎによって、足をつる回数が増えることがあります。いくつかの原因があるのですが、汗をかいてミネラルが失われ、ミネラルバランスが崩れてしまうことも原因のひとつといわれています。
ミネラルとは、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムなどが代表的な体の中でバランスを保っている電解質。中でもマグネシウムが不足すると細胞の活動に必要なミネラルを十分細胞内にいきわたらせることができず、筋肉が痙攣をおこしやすくなるといわれています。


・血行不良
寒い季節は足がつりやすくなります。夏場のエアコンでも、足がつりやすくなることがあります。長時間冷たい水の中で泳いでいる時も足がつることがあります。このように足が冷えれば血行不良を起しやすくなります。


・年令
人の体は、２０歳をピークに新陳代謝がどんどん落ちていきます。中年や高齢者になってくると、筋肉も硬くなり量が減るだけでなく、血管も硬くなって、全身への血液を送る力も落ちてきます。みずから血行不良や冷えの原因を抱えるようなものです。水分を保持する能力も衰え、潤いが減ることでさらに血管弾力が衰退します。


・水分や栄養不足

足のふくらはぎの筋肉や腱を正常に保つには、食事からのミネラルやビタミンなどの栄養だけでなく、水分摂取も大切です。正常に筋肉を動かすためには、ミネラルがバランスよく体内になくてはならず、それには水分が欠かせません。運動中はつい水分不足になりますし、夏場に汗をかきすぎると脱水状態となります。睡眠中の脱水も深刻になり場合があります。




最後になりましたが、病気が原因ということもよくあります。脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病、閉塞性動脈硬化症、椎間板ヘルニアといったケースですが、とくに最後の椎間板ヘルニアを含む腰痛（ぎっくり腰）などは、決して珍しいものではありません。

突発的におこる足つり。対処としては、リラックスして力を抜くことが基本です。そうして足くびを回したり、楽な足の角度をみつけて痛みが過ぎ去るのを待つというのが常套手段。しずかにストレッチをして、血行を高めます。

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