尿もれや頻尿を防ぐ方法

■　尿もれや頻尿を防ぐ方法


困った尿漏れ（尿失禁ともいう）や、しょっちゅうトイレに生きなくなるひん尿。
年齢のせいものあり、完全に治すのはかなり難しいといわれます。
それでも、ちょっとしたことを気に掛けるだけで、完璧でなくとも徹底的に近いところまで防ぐことができます。

すでに病院で治療して人も多いでしょう。自力の療法もありますが、それだけでなく、そもそも膀胱（ぼうこう）を刺激しすぎない生活を送ることが大切です。


知っているかもしれませんが。尿漏れ対策はかなり生活の基本的なところで改善できます。食事や水分のとり方、服装などの生活習慣をほんの少し変えるだけでも、膀胱への刺激を減らすことができしますし、尿漏れなどが改善していく人も多いのです。


・食べ物


大切なのは食生活です。膀胱を刺激しやすい代表的な食べ物は３種類あります。

　１　トウガラシやワサビなどの辛味の強い香辛料
　２　ミカンやグレープフルーツ
　３　酢の物などの酸味が強い食品

また、チラミンというアミノ酸が含まれているチーズやチョコレート、チロシンというアミノ酸が含まれている納豆、ほかには、グルタミン酸を含むうま味調味料。こうした食品も膀胱を刺激しやすいことがわかっています。

　とはいえ、膀胱を刺激する食べ物が全部悪というわけではありません。とうぜん個人差はあるようで、ある人にとっての刺激物が、別の人の刺激物とは限りません。なので、食べてみて急に強い尿意が現れるということがないのであらば、わざわざ控える必要はありません。

　もちろん一般論として、辛い食品やしょっぱい食品は、のどが渇きます。結果として飲む水の量が増えてしまいがちなので、食べる量には気を付けましょう。


・飲み物

　飲めば出る。当たり前ですが難しく節水するのも考え物です。たしかに水分のとりすぎは禁物なのですが、減らしすぎても膀胱が刺激されるのです。

　尿漏れや頻尿のある人は、ついつい水分をとる量を減らしたがります。ガブガブ飲みすぎはよくありませんが、がっつり減らしたほうがいいわけでもありません。カラダのことなので、単純な話ではないのです。

　成人の大人体が１日に必要とする水分摂取量ですが、朝昼晩の食事のほかに１～２リットル程度といわれます。これを超えた量を取る、つまり２リットル以上飲んでしまうと、尿トラブルが起こりやすくなると考えられます。

　そこで気になるのが下限です。減らせばいいかと安易に考え、１リットル以下に制限してしまうのは大きな問題。水分をとる量が極端に少ないと、尿が濃くなります。膀胱が刺激されて、逆に、尿意が強くなる場合もあるのです。また、適正な水分量をキープしないと異常が起こります。脱水症状などで体調が悪くなったり、膀胱炎を引き起こしたりする場合もあります。

　きちんと食べていれば食事からの水分は、それなりです。気を付けたいのは、食事以外からの水分摂取。万が一、１リットルよりも少なくなっていると考えられるなら、意識して増やすよう心掛けてください。特に飲みたい気分が遠のく冬こそ注意です。


・何を飲めばいいの？

　適量の水分を摂取するとして、では、どのような飲み物を選べばいいのでしょう。
　よく言われるとおりの、コーヒーなどの中には膀胱を刺激する成分が入っています。ほかにも、飲み過ぎない方がいいものが意外とあります。

　緑茶、コーヒー、ココア、コーラなど
　　カフェインが入っているために、膀胱が刺激されて尿意が起こりやすくなる

　お酒
　　アルコールを飲み過ぎないことは大切。
　　尿漏れや頻尿の対策には必須な処置。


　アルコールのうち、特にビールやワイン、紹興酒は、要注意。利尿作用が大きいカリウムが含まれていて水分どころか脱水につながります。

　カリウムが少ないお酒は、日本酒や焼酎、ウイスキー、ブランデーがあります。なかでも、日本酒に含まれるカリウム量は、赤ワインの約20分の1とも。だから言って２０倍の量を飲むのは間違いです。こうしたアルコールを適度に飲めば、脱水の恐れがなく、楽しく酔えるということです。


　刺激物にお酒。
「尿漏れ対策」という割には、なぜか晩酌のおすすめみないた記事になってしまいました……。

　膀胱を刺激しないことは大切ですが、膀胱が縮みすぎて、貯める尿が少なくなるということもよくあります。
　その場合に有効なのが、膀胱拡張計画！

　一日中、家にこもっている日など、いつでもトイレに行ける環境にあるとき、おしっこをガマンしてみましょう。限界の限界の限界まで。トイレにいかいのです。

　尿意があっても、いつもちょろっとしか出ない人であれば、かなり有効な方法です。
　１時間でトイレに行く人は、２時間ガマンしましょう。

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