便秘解消。あまり食べずに良く寝よう！

■　便秘解消。あまり食べずに良く寝よう！


睡眠と食事
この２つは、便秘の解消には欠かせない両輪としてよく言われていることです。

よく寝って野菜中心に食べること。
まぁモットモなことなんですが、具体的にはどうすればいいのでしょうか？



■　２２時就寝を？日間だけ続けてみる


「　今日からずっと、早寝する！　」

言うのは簡単ですが、実行は難しいもの。
始めるのはカンタンですが、続けることが難儀なのです。

「ずっと」が難しいのであれば、何日なら可能ですか？

　１日？
　３日？
　５日？

期限を切って、７日くらいなら、続けられそうに思えます。
睡眠というのは、身体を休める時間です。ぐっすり寝てスッキリするのは、頭だけでない。身体も休まるわけです。もちろん内蔵も。腸も。

睡眠で「昼」と「夜」をきちんと区別すれば、体の中の働きが整って、朝はスッキリ出る！というリズムがつくようになります。そして、昼とよるの区別をつけるための最大のコツは、たくさん眠る事ではなく、早く眠ることが大切です。

どんな動物にも体内リズムがあります。人間は２５時間とか言われてますが、日が昇ると活動を始め、日が沈むと活動を辞めてぐっすりと眠るのが基本。自然とのリズムを調和することで、体内時計が自然と整い、腸内の活動も安定するのです。

仕事のときは早く眠る事が難しいかもしれません。
でも、だまされたと思って、やってみてください。

７日が難しいなら、せめて３日間。

３日連続で夜の２２時に眠るようにしてみてください。
早く眠ることは、「朝出す」ための最大の秘訣。
いつもとは違う心と体の軽さを実感できるはずですよ


■　腸に仕事をさせないというリラックス法


食べる～排泄するのは、当たり前の活動。
私たちは、初めと終わりは実感してますが、中間にある体内活動には無頓着です。

　食べる
　食べ物を消化する
　吸収する
　排泄する

この一連の流れは、じつは体にとっておおきな疲労になってます。たとえば、「お肉」や「穀類」を消化するには約半日～１日かかってます。それを１日３食も続けているわけです。胃腸がヘトヘトに疲れるのは、想像にかたくありません。

お腹の中に食べ物がある状態が続いていると、だんだんと胃腸が疲れていきます。
その結果として、排便をするという働きが弱っていくのは当然といえるでしょう。

便秘で腸の中がドロドロに汚れているときは、どうせ、上手く排泄できません。
そこで、いっそ「食べない」という選択肢が考えられます。
胃腸の疲れを回復させて、出す力を高める為の絶好の機会というわけです。

とくに朝は、本来なら便意があるはずの時間帯。
この時間から胃腸を働かせていると、一日中出すタイミングを失ってしまいます。

朝食は一日の活動に大事な食事。
だからこそ、欠かさず摂っている人が食べないことが、腸への大きな安らぎに変わります。
出ないときこそ、食べないことに徹して胃腸を休ませる。「出す力」を高める事ができます。

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