疲労回復に効果アリとされる無料な方法

■　疲労回復に効果アリとされる無料な方法


健康に役立ったり、いつもの疲労を回復させる方法。いったいいくつ思い浮かびますか？

基本は運動とリラックスです。だから、美味しいものを食べて満足したり、温泉につかったり、ゴルフで快適に身体を動かしたり、プールで筋肉をまんべりなく使ったりするのは、当然良い効果をもたらします。

ただし、どれこもこれも、お金がかかってしまうのが難点。疲労回復のせいで財布が軽くなり、かえって心労が増えたなんて、冗談にもなりません。

健康は、できるだけ無料で手に入れること。それが、いまだ続きそうな円高基調の世界に生きる私達の願い（？）です。

無料か、ほぼ無料でできる疲労回復方法には、次のようなものがあります。

・睡眠
　とにかく寝ること。
　夜更かししておきながら「疲れた」なんてのは疲労の自転車操業です。

・歩く
　だらだらはダメ。
　筋肉、とくにフクラハギを意識して歩きます。コツは、後ろ足のつま先を蹴って前に進むこと。

・お風呂
　長すぎず短すぎない。
　浴室に入ってから出るまでの時間は最長で２５分以内に。湯船時間は、最低３分～最長１０分。
　短いと血行が回らないし、逆に長いと、脱水や、血行夥多による筋肉疲労の可能性があります。

・頭蓋骨マッサージ
　頭蓋骨だけでない。
　座りながらできるマッサージは、身体の血行を促進します。
　「頭つぼ」マッサージは。内臓と血流の活性化を促すとされてます。


ただし、知り合いの整骨院の人に言わせると、ストレッチのほうが効果的だそうな。立って足を動かせば５秒で血行が行き渡るけど、同じことをマッサージでやるには３分かかとのこと。なるほどです。できるだけ、動かせる部分は直接動かしてみることですね。

タグ：疲労回復

帯状疱疹の予防接種とは

■　帯状疱疹の予防接種とは

帯状疱疹とは、ブツブツした小さな水ぶくれが帯状に広がる病気のことです。

最初の症状は、皮膚にチクチクするような痛みが起こります。それが、痛みを感じた場所にブツブツした赤い発疹ができはじめ、やがて小さな水ぶくれとなって帯状に広がります。

とくに出やすい場所は、胸から背中、腹部など。顔や手、足も現れやすい場所です。特徴的なのは、体の左右どちらか片側だけにでること。また、一度に２ヵ所以上の場所に現れることはほとんどありません。

帯状疱疹の原因は、水疱瘡（みずぼうそう）です。

正しくは、水疱瘡のウイルスのせいで発症するもので、変わっているというか、発疹のなかでは特殊な発疹といえます。その水疱瘡ですが、成人の９５パーセントは大人になるまでにかかります。かかった記憶ない人でも、気が付いていない時にかかっていた……ということもよくあります。

水疱瘡が原因でウイルスに感染した後、そのウイルスが知覚神経節に潜伏してしまうことがあります。何らかの刺激によってウイルスが再活性化して、知覚神経をたどって現れるのが帯状疱疹なのです。

体の免疫が低下している時に起こりやすいと言われています。高年齢、疲労、なにか病気のときに帯状疱疹になってしまうのはそのせいです。はっきりした理由無しでも、帯状疱疹にかかることはあります。


帯状疱疹の発疹は、水疱瘡と異なります。

カラダ全体に広がることはないのですが、別の特徴があります。それは、知覚神経節に潜伏しているウイルスが、その神経の支配する皮膚知覚領域に現れるということです。皮膚知覚領域のことを皮節と呼びますが、皮節は体の左右両側に帯状に広がってます。そこに発疹が出る症状から帯状疱疹の名がついたのです。

通常、帯状疱疹の痛みは１～２週間で治まりますが、いつでもそうとは限りません。とくに高齢者の場合、ひどい痛みが数週間から数カ月も続くこともあります。痛みが３カ月以上続いた場合を、帯状疱疹後神経痛と言います。


・帯状疱疹ワクチン

帯状疱疹ワクチンは、帯状疱疹を予防したり、発症軽く押さえ込むことができます。６０歳以上であれば、発症率を約半分まで減少させますし、帯状疱疹後神経痛の発症率を６６パーセント抑えることができるとされます。
オーストラリア政府では、2016年11月から70歳以上の人を対象にこのワクチンを無料で一般開業医に配給しています。日本では……


帯状疱疹ワクチンは弱毒化生ワクチンです。皮下注射を１回しとけば、最低5年～10年、効果が保たれます。インフルエンザや肺炎球菌ワクチンとの同時接種もできるので、ついでがあれば一緒に打ってもらうのがいいでしょう。


禁忌や副作用があるので、しっかりと医者に相談してください。
前回の帯状疱疹にかかってから１年経過してないのなら、経過してから受けてください。

子供の身長を伸ばしたい

■　子供の身長を伸ばしたい



「なんで、うちの子は背が伸びないの？」


子供の身長が、思いのほか低くて、悩んでしまっている親は意外と多いですね。
私たち夫婦は、どちらも同じ年代なら平均以上に高いのですが、二人の子供はどちらも低い。
とくに下の娘は同学年で列をつくればいつも先頭に立ってました。
まぁ、女の子の場合「小さくて可愛い」で済みますが、男子にはそれなりの身長が欲しいところです。

保育園、小学校低学年の頃は身長が低くて、夫婦で悩んでいたものです。

ちなみに、私の親はどちらもチビ。私の妹も小さめでした。
そう考えると、自分の子供が小さいのは「遺伝」であり、私の身長が高いことのほうが異常だったのかもしれません。

上の男の子は、なんとかしてあげたいと思うものの、先祖からの遺伝だからしょうがないと思って半分は諦めていました。そうは言っても、できることはなるべくやってあげたいので、バランスの良い食事とか、休みの日はなるべく家族で出かけて一緒に身体を動かすとか、空手の道場に通わせるとか、背を伸ばす方法を調べては試していました。遺伝意外は・・・

それでも、高校になることには１６０センチを越える身体になったいたので、まぁ、結果オーライで良しということにしました。

もちろん、何が正しくて身長が伸びたのか、誰にもわかりません。じつは、何もさせなくても成長すれば伸びるように、遺伝的に組み込まれていたのかもしれません。ともかく、「結果オーライ」だったということです。

子を持つ親としては、少しでも他所の子に劣らないよう、何かを実につけさせたいと願うものです。その一つが身長であり、叶うならば、できることはやってあげたいと考える方は多いはずです。


この記事が、少しでもあなたの助けになれば幸いです。



■　身長が伸びる４つの要因

よく言われるところの「身長が伸びるための要因」は、大きく４つあると言われてます。

　遺伝
　栄養
　睡眠
　運動

良く食べてよく動き、そして良く寝る。言われるまでもなく、何となく分かっているものと思いますが、改めて説明していきたいと思います。



■　どうしようもない遺伝

一番気になるけど、いまさらどうしようもないのが、遺伝です。
ＳＦのように、誰かの優良遺伝をもらってくることができるはずもなく、親の体質や体格が、引き継がれてしまうのは致し方ないことです。

この要素が、子供の身長決定要因として一番大きいと思いますし、生んだ側としては、誰を責めることもできない部分です。

「親の因果が子に報い・・・」という言葉ばありますが、身長190cm以上のスポーツ選手をもつ両親の身長は、平均よりもずいぶんと高いことが多いようです。悲しい現実ですね。

そんなわけなので、後天的にわが子の身長を190cm以上にして、トップアスリートの仲間入りを果たしたい
！、サッカーでワールドカップに出場させたい！　願うのは自由ですが根本的には無理でしょう。



・遺伝から見る「子供の身長予測」の公式

　男子＝ （両親の身長の合計＋13）/2＋2
　女子＝ （両親の身長の合計－13）/2＋2

これに当てはめると、わが子の身長は、１７６センチになるはずなのですが、実際はうまく行かなかったようですね。・・・やはり、私の身長がイレギュラーだったようです。


■　遺伝、そして運動と睡眠


身長に関して、遺伝の次に重要なのが栄養です。
これに関しては、かなり明確なデータがあって、日本人なら誰でも肌で感じているはずです。

日本人の平均身長は、戦後から６０年間でぐんぐん伸びました。
男性であれば10cm以上、女性でも10cm近く伸びています。それに伴って体重のほうの上昇してますが、これは当然のことです。

この要因についてですが、上に示した「身長が伸びるための４つの要因」をチェックしてみます。


・遺伝

全てが遺伝で決まるのであれば、ある国の平均身長が伸びるということはありえません。「日本人」という固有人種が、ほんの２世代進む間に10cmも身長が伸びたわけです。

幕末の坂本竜馬の身長は、約173センチと伝えられてます。かなりの偉丈夫と言われてますが、現代人にまぎれてしまえば、珍しくない高さになってしまうようです。

そう考えると、なかなかすごいですよね。

・睡眠

これもデータがあるようですが、子供の平均睡眠時間は戦後に比べて明らかに減少してます。現代の子供は入ってくる情報量が爆発的に多い。悪くいえば遊びすぎです。必然的にやることも多くなり寝不足なのです。

・運動

これも社会問題化するほど、減っています。外に出る子は出ますが、全体的には室内において、ゲームばかりする子供のほうが多い。近年では、DSやらスマホゲームやハマっているお子さんも多い。ポケモンＧＯの流行は記憶に新しいところです（あれは、アウトドアか？）




■　栄養が成長を左右する


以上のことを総合すると、戦後６０年間で改善されて、しかも平均身長が伸びた要因は「栄養」しか有り得ないことになります。

戦前・戦中の食料事情は押して知るべし。子供の身長どころか自分たちの食事さえままらない時代。家族が食べていけなくなって、娘を身売りするという「おしん」の話は珍しくなかったほど、貧困に喘いでいたわけです。

小麦や肉食の普及はアメリカが日本市場に入り込むためのプロパガンダと知られてますが、食料事情が大幅に改善されたことは誰もが知っていることでしょう。食生活の欧米化が進んで、ともかく日本人の平均身長は10cm以上も伸びたのです。

この当たりの事実をどう認識しているか。
これによって、子供へのアプローチは大きく違ってきます。

小魚や穀類のみを大事そうに食べていた、かつての日本人の身体は小さかったんです。食材の違いだけではなく、絶対量が足りていなかったという面も否めないとことですが。

現代は、健康志向の影響もあり和食が世界的に見直されていますが、子供の成長期には、肉などの動物性タンパク質、牛乳などのカルシウムが如何に重要か分かるかと思います。


というわけで結論としては、「栄養」が一番重要ということです。睡眠も運動も減っている。にも関わらず平均身長は伸びているわけですからね。栄養しかありえないのです。


ならば次は、栄養の摂り方です。
必要な栄養をどうやって摂取させていけばいいのでしょうか？
食べ物の好き嫌いが多い子供は多いですよね。

好き嫌いをするのも、親の影響です。
親がとりあえずなんでも食べる人であれば、偏食がちだとしても、それなに食べる子供に育ちます。
でもやっぽり、嫌いなものは食べないんですよね。

そこで、役にたつのが、やはりサプリ。
バランスよく栄養をとってもらって、身長を伸ばしてもらうには、必要な現代の知恵です。



子供の身長を伸ばすなら！【ポリカル】

タグ：子供の身長

赤い青い白い？ 顔の色で分かる病気と症状

■　赤い青い白い？　顔の色で分かる病気と症状


「顔色をうかがう」

小心者の部下が上司のご機嫌を気にしてる様子がありありと見えてくるようですね。
喜色満面、仏頂面、したり顔、ドヤ顔、婉容、麗色、赤面、厚顔、鉄面皮など、顔に関する言葉はたくさんあります。顔が青くなる、顔面蒼白など、顔色を表す言葉も日常にたくさん溢れています。 人はそれだけ他人の顔を気にして生きているというわけです。

そして顔色は、体の状態を表すバロメーターの１つになります。
医者が患者を診る時も、まず顔色を確かめるものです。

そこで今回は、人の顔色についてお話します。いつもとは違った不健康そうな顔の色をしているとき。いったいどのような病気や症状が原因なのでしょうか。「顔色別の症状」です。


■　顔色が白い場合

・貧血
　顔色が青白い場合、まず思いつく原因が「貧血」です。血色が悪いときの代表ですね。では貧血はどうして「顔が青白く見える」のでしょう。それは、血液中にある酸素を運搬するヘモグロビンの濃度が薄まっているからです。 ヘモグロビンは赤血球にあります。そしては赤血球の色が赤。血液が赤い色をしているのは赤血球が正常量あるからで、おかげで健康的なピンク色の顔色を保っているのです。なんらかの原因で赤血球が不足するのが貧血です。顔色が薄く青白くなってしまうのです。

　貧血の原因は様々です。わかりやすいのは怪我での出血多量。胃炎などで胃腸内で出血していても貧血になります。怪我や病気だけでなく鉄分不足によってヘモグロビンが作られなくなっても貧血になります。


■　顔色が黒い場合

・ホルモンの異常
　腎臓の上にある副腎という小さな臓器の機能低下をアジソン病（慢性副腎皮質機能低下症）といいます。副腎皮質ホルモンというホルモンの分泌が不十分になることで、顔色が黒くなります。副腎皮質ホルモンは生命の維持に必要なホルモンで、健康な人では体の状態に合わせて適切に分泌されています。複数のケースがありますが、副腎の病気が原因で慢性になるとアジソン病を起こします。最も多い原因は、結核と自己免疫によるものです。
　
・肝臓の機能低下
　肝臓が著しく機能低下して肝硬変になると、顔が暗い黄色になることがあります。肝硬変とは、色々な理由で肝細胞の炎症・壊死・再生が繰り返され、肝細胞の減少や繊維化・肝小葉細胞構造の破壊がおこる病気です。日本人の原因では、肝炎ウイルスが一番多く、次いでアルコールとなってます。

・腎臓の機能低下
　腎臓の機能低下でも顔色が黒くなることあります。腎臓には老廃物を漉して体外に排出するという機能がありますが、低下してしまうと、顔色が黒ずんで見えることがあります。ほかには、身体にむくみが現れたり血液検査での腎機能に異常が出たりすることがあります。

・ストレス
　仕事や生活などでストレス多く溜め込んでしまっても顔色が黒っぽく見えることがあります。理由としては、血液のめぐりが悪くなり、活性酸素が増えてしまうせいだと言われます。


ほかにも・・・

■　顔色が黄色い場合

　肝機能障害　溶血性貧血　血液循環の悪さ

■　顔色が赤い場合

　ホットフラッシュ　糖尿病　アトピー性皮膚炎

タグ：悪い 顔色