尿もれや頻尿を防ぐ方法

■　尿もれや頻尿を防ぐ方法


困った尿漏れ（尿失禁ともいう）や、しょっちゅうトイレに生きなくなるひん尿。
年齢のせいものあり、完全に治すのはかなり難しいといわれます。
それでも、ちょっとしたことを気に掛けるだけで、完璧でなくとも徹底的に近いところまで防ぐことができます。

すでに病院で治療して人も多いでしょう。自力の療法もありますが、それだけでなく、そもそも膀胱（ぼうこう）を刺激しすぎない生活を送ることが大切です。


知っているかもしれませんが。尿漏れ対策はかなり生活の基本的なところで改善できます。食事や水分のとり方、服装などの生活習慣をほんの少し変えるだけでも、膀胱への刺激を減らすことができしますし、尿漏れなどが改善していく人も多いのです。


・食べ物


大切なのは食生活です。膀胱を刺激しやすい代表的な食べ物は３種類あります。

　１　トウガラシやワサビなどの辛味の強い香辛料
　２　ミカンやグレープフルーツ
　３　酢の物などの酸味が強い食品

また、チラミンというアミノ酸が含まれているチーズやチョコレート、チロシンというアミノ酸が含まれている納豆、ほかには、グルタミン酸を含むうま味調味料。こうした食品も膀胱を刺激しやすいことがわかっています。

　とはいえ、膀胱を刺激する食べ物が全部悪というわけではありません。とうぜん個人差はあるようで、ある人にとっての刺激物が、別の人の刺激物とは限りません。なので、食べてみて急に強い尿意が現れるということがないのであらば、わざわざ控える必要はありません。

　もちろん一般論として、辛い食品やしょっぱい食品は、のどが渇きます。結果として飲む水の量が増えてしまいがちなので、食べる量には気を付けましょう。


・飲み物

　飲めば出る。当たり前ですが難しく節水するのも考え物です。たしかに水分のとりすぎは禁物なのですが、減らしすぎても膀胱が刺激されるのです。

　尿漏れや頻尿のある人は、ついつい水分をとる量を減らしたがります。ガブガブ飲みすぎはよくありませんが、がっつり減らしたほうがいいわけでもありません。カラダのことなので、単純な話ではないのです。

　成人の大人体が１日に必要とする水分摂取量ですが、朝昼晩の食事のほかに１～２リットル程度といわれます。これを超えた量を取る、つまり２リットル以上飲んでしまうと、尿トラブルが起こりやすくなると考えられます。

　そこで気になるのが下限です。減らせばいいかと安易に考え、１リットル以下に制限してしまうのは大きな問題。水分をとる量が極端に少ないと、尿が濃くなります。膀胱が刺激されて、逆に、尿意が強くなる場合もあるのです。また、適正な水分量をキープしないと異常が起こります。脱水症状などで体調が悪くなったり、膀胱炎を引き起こしたりする場合もあります。

　きちんと食べていれば食事からの水分は、それなりです。気を付けたいのは、食事以外からの水分摂取。万が一、１リットルよりも少なくなっていると考えられるなら、意識して増やすよう心掛けてください。特に飲みたい気分が遠のく冬こそ注意です。


・何を飲めばいいの？

　適量の水分を摂取するとして、では、どのような飲み物を選べばいいのでしょう。
　よく言われるとおりの、コーヒーなどの中には膀胱を刺激する成分が入っています。ほかにも、飲み過ぎない方がいいものが意外とあります。

　緑茶、コーヒー、ココア、コーラなど
　　カフェインが入っているために、膀胱が刺激されて尿意が起こりやすくなる

　お酒
　　アルコールを飲み過ぎないことは大切。
　　尿漏れや頻尿の対策には必須な処置。


　アルコールのうち、特にビールやワイン、紹興酒は、要注意。利尿作用が大きいカリウムが含まれていて水分どころか脱水につながります。

　カリウムが少ないお酒は、日本酒や焼酎、ウイスキー、ブランデーがあります。なかでも、日本酒に含まれるカリウム量は、赤ワインの約20分の1とも。だから言って２０倍の量を飲むのは間違いです。こうしたアルコールを適度に飲めば、脱水の恐れがなく、楽しく酔えるということです。


　刺激物にお酒。
「尿漏れ対策」という割には、なぜか晩酌のおすすめみないた記事になってしまいました……。

　膀胱を刺激しないことは大切ですが、膀胱が縮みすぎて、貯める尿が少なくなるということもよくあります。
　その場合に有効なのが、膀胱拡張計画！

　一日中、家にこもっている日など、いつでもトイレに行ける環境にあるとき、おしっこをガマンしてみましょう。限界の限界の限界まで。トイレにいかいのです。

　尿意があっても、いつもちょろっとしか出ない人であれば、かなり有効な方法です。
　１時間でトイレに行く人は、２時間ガマンしましょう。

タグ：尿漏れ おシッコ近い

冬の脱水症状と症状について

■　冬の脱水症状と症状について


「人間の体のほとんどは水でできている」と言われてますが、これは当たりであ外れです。性別や年齢でけっこうな差があるのです。例えば胎児であれば体重の約90パーセントが水分ですが、生まれた直後の新生児で約75パーセント。これが子どもになれば約70パーセントで、成人では約60～65パーセント、老人では50～55パーセントまで比率がかわります。成長とともに骨格部分が増えていくため、自然と肉や筋肉といった水分部の比率が下がるようです。

いずれの年令であっても、体内の水分不足は生命に深刻な害をもたらします。夏は当然ですが、冬であっても脱水対策は必然です。


脱水症は、進行するまでこれといった症状が出にくいのが特徴です。脱水症になりかけている。でも本人や周囲がそれに気がつかないことがあります。そうした、有効な対策が取れていない状態を「かくれ脱水」というのです。「かくれ脱水」になっているのに、気づかないままに放っておかれることが多いですね。脱水症で医者にかかる人は、すでに発症してから数日経っている中度以上であり、命の危険にさらされてます。本格的な脱水症になる前に有効な対策をとっておかないと、一気に重篤へと進んでしまいます。恒温動物である人間は、「かくれ脱水」になる前に、体液が不足するのを防いで、体温を一定に保たなくてはいけません。

人のカラダは、栄養素や老廃物の代謝でいつでも熱を発生させています。「生体恒常性」と言われる体温調節機能が熱を体外へ放熱して体温を保ち、これはホメオスタシスと呼ばれてます。


■　子供の脱水

普通のオトナでも、脱水の可能性があります。日頃運動をしない人や、厚着が習慣になっている人、肥り気味の人、ストレスの多い人などはカラダの体温調整機能が衰えてます。何気ない暮らしに「かくれ脱水」になっている場合が多いのです。

子どもは体温調節機能が未発達であり、高齢者は、逆に機能が低下しています。たとえば、高温で多湿、無風な環境におかれた身体は危険です。夏の、エアコンの効かないマンションなどの屋内では、汗の蒸発による体温調整ができにくいために「かくれ脱水」状態から、一足飛びに熱中症まで発展することになりかねません。子どもや高齢者には、涼しい服装させ、水分補給をするように、気にかけてあげることが重要です。

感じなのは、伝導・放熱・蒸発です。

暑い日には、屋内にいても、カラダを冷やすものを食べて（伝導）涼しい場所を選び（放熱）汗をかくこと（蒸発）です。エアコンのドライ機能だけでなく、扇風機などで空気を動かし室内の対流をうながすことなどを心がけましょう。

小児のカラダは、調整機能が未発達なので、水分や電解質からなる体液を失いやい存在です。病気での「おう吐」や「下痢」は、体内に侵入したウイルスを早く外に出そうとするカラダの防御本能です。ウイルスを排出すれば、下痢やおう吐は自然に治りますが、その間は水分が不足しがちになります。そのため、病気になったときには普段以上に水分補給、とくに体液を補える水分が必要になるのです。


・経口補水療法

「経口補水療法」という水分補給方法があります。失われた水分や電解質を素早くカラダに補給すると同時に、適量のブドウ糖などでその吸収を促します。下痢のたび、少量ずつを摂取していくことで、脱水の進行を防いで、ウイルスからくる症状の改善につなげることができます。減った分だけ増やしてあげるわけですね。点滴のように注射をすることもないので、小児の負担が軽く、身体にやさしい方法です。


小児への経口補水液の与え方

家庭で脱水症を予防するためには、経口補水液の常備がおすすめです。脱水状態がみあたらなくても、下痢やおう吐の症状が始まったなら速やかに経口補水液を与え始めるべきです。子供は正直なので、体調が悪いときはいやがらずに飲むものです。ただしいやがる子供に無理やり飲ませることは避けましょう。

小児の目安

　最初　１～５分毎に５ml
　３０分～６０分ほどして、おう吐が収まって来たら、徐々に飲む量を増やしていく

（母乳栄養児）目安

　無理に母乳を止めて経口補水液にしないで
　母乳（ミルク）を少しずつ何度も与えること



■　胃腸炎による脱水のときの経口補水液の摂取方法

　１　まず3～4時間で50～100ml/㎏を摂る
　２　経口補水は迅速におこない、喪失した体液を補充する
　　　　脱水がない・脱水が改善した後は以下の要領で経口補水液を与える
　　　　体重10㎏未満：
　　　　　下痢またはおう吐の発生の都度、経口補水液を摂る
　　　　　（分量：60～120mlを喪失した水分量を確認しながら）
　　　　体重10㎏以上：
　　　　　下痢またはおう吐の発生の都度、経口補水液を摂る
　　　　　（分量：120～240mlを喪失した水分量を確認しながら）

　３　脱水状態が改善されたら、すぐ年齢に合った食事を与える
　４　授乳中の幼児は、母乳を継続
　５　乳児用ミルクを用いている場合、通常、薄めたミルク・特殊ミルクは不要
　６　下痢で継続的な水分喪失なら、その都度、経口補水液を



■　「冬脱水」は危険　自宅でしっかり経口補水を

ウイルスにかぎらず下痢やおう吐、発熱があるようなら、小児科を受診することが一番です。とはいえなんでもかんでも医者にかかるのも家計に負担をかけてしまいます。症状が比較的軽いようならば、経口補水療法での対処も悪くない方法です。十分な水分と電解質の補給によって脱水状態を改善、その上で、しっかりと栄養を摂って早い回復を目指しましょう。

タグ：脱水　冬　対策

夏だけじゃない、脱水症状のワナ ２

■　夏だけじゃない、脱水症状のワナ　２


体内の水分が不足すると、どのような症状が現れてくるのでしょうか。
夏でない普段でも起こりうる、脱水したときの症状です。


・運動機能にトラブルが出る
　
暑いとき、屋外でジョギングすると汗が出ます。喉が渇くので普通は水を飲みますが、もしそのとき水分を摂取しないと、熱痙攣を発症する可能性がアップします。これがさらに悪化すると「熱性疲労」に陥ってしまうのです。はっきり自覚できるのは、体が思うように動かなくなること。なのですが、身体への影響はそれだけでなく、皮膚表面の温度が下がりって身体がだるくなったり、めまいがしたりします。また、体温が高くなりすぎるのを防ぐためにも水は不可欠です。

こうした、熱による症状を防ぐためにも水分補給は必要なのです。目安としては、運動する20～30分前に400～550mlの水を飲むのがおすすめ。ジョギングだけでなく、暑い日には、エクササイズの最中でも20分おきくらいに水を飲むことが必要です。

・尿にも発生する異変

体内の水分量が減少すると、腎臓は充分な量の尿を生成することができなくなります。水は、腎臓の機能を正常に保つともに、日々の生活で自然に蓄積してしまった毒素を排出するのにも必要です。また、水を飲んときは、体はそれにきちんと反応してくれ、水を欲している器官に送りこんでくれるのです。尿の色が濃くなったり、においがきつく感じたりしたら要注意。不足している兆候です。また、尿の濃度が高い場合は、排泄のときに痛みなどを感じることもあります。

・頭痛がする

微熱や疲れで、頭が痛くなることは多いでしょうが、いつでも頭痛がしている人は、軽度の脱水症状である可能性があります。はっきりした理由は判明していませんが、脱水症状になると脊髄や脳の水分値が低下し、脳に対する圧力に変化が生じると考えられています。また、脱水症状は偏頭痛や緊張性の頭痛の引き金になるという考えもあります。コップ２杯分の水でいいので、頭痛がおこったら飲んでみてください。症状が軽減する人は多いはずです。



■　正しい水の飲み方は？
　
一般的に言われているは、１日にコップ８杯の水を飲むことです。でもこれが正しいという証拠は、まだありません。健康な人であるなら、コップ一杯の水で血流をスムーズにしたり、毒素を排出したりすることが可能です。必要量以上を飲んでもそれは尿として排出されるだけなので、植物のように、何トンもの水を飲む必要はないわけです。

ただし

必要充分な量を摂取しておかないと、体と脳に悪い影響が現れます。成人であれば１日２.５リットルの水分を摂のがいいでしょう。これには、水を直接飲んだ量ではなく、お茶やコーヒー、ジュース、食べ物に含まれる水分も含まれています。人間は１日のうち、摂取する水分の約20%をフルーツや野菜、スープなどの食べ物から取っているといわれてます。だからといって、缶コーヒーやジュースばかり飲んでいては、糖尿病になってしいまいそうですが。

水分が足りているかどうかは、検査でもしない限り、自分ではわからないものです。そこで、判断しようと思うなら、今の気分や体調をチェックするのが有効です。

　疲労を感じている
　頭痛がすしている
　尿の色が濃い

こうした症状がなければ、水分は足りていると思っていいでしょう。

タグ：脱水症状 だるい 頭痛 水不足

夏だけじゃない、脱水症状のワナ

■　夏だけじゃない、脱水症状のワナ


頭痛やイライラ　してませんか？
こんな症状に陥る原因は、体内の水不足かもしれません


砂漠にオアシスではありませんが、コップ一杯の水が、気持ちを落ち着かせることがあります。それどころか、日ごろの悩みを解決して、もっと健康的なカラダを作ってくれる可能性すらあるのです。

水

すべての健康上の問題を、水ひとつで解決できるとは立証されてませんが、体内の水分量を適切に保つことは、健康のためにとても重要なのは間違いありません。じつは、頭痛やイライラなどのお悩みを、コップ一杯の水が解決してくれることが、わかってきているのです。（オハイオ州　ウェクスナー・メディカルセンターの家庭医アーロン・クラーク医師　談）


・頭がぼうっとするのは？

集中できない悩みを持つ人は、脱水症状になっている可能性があります。軽度の脱水症状をおこしていると、悪影響を受ける記憶力や注意力は２％だけといわれます。でもこれは身体全体におよぼしている脱水被害からみれば、氷山の一角しすぎません。とある調査によれば、若い男性の不安や疲労、若い女性の不機嫌な精神状態や、何かを達成することができなくなる状態は、脱水症状に起因するという結果が出ているんです。

また、頭がぼうっとしたり、精神的な混乱状態に陥ったりする若い女性もいます。専門家によれば、このぼうっとした状態は脱水症状が悪化する前兆でもあるといいます。前兆といいますが、この状態は、人にとっては充分に危険なんです。2015年に11名の男性を被験者として行った調査においては、脱水症状を起こしているときに車を運転すると、飲酒時や睡眠不足時と同様、ミスが増えることが明らかになっています。


・便秘になる

頭がぼぅっとするのは軽度の脱水状態での症状で、このくらいならば、水を飲めばすぐに解決するものがほとんどです。ところが、便秘に関してはこれがあてはまりません。便秘は、慢性的な脱水症状の証拠なのです。腸の蠕動運動には水が不可欠です。ところが、腸が便の水分を大量に吸収してしまうと便が硬くなって、便秘状態になってしまいます。水分を充分に摂取していない女性は、充分に摂取している女性に比べて便秘になる危険性が30%アップするといいます。便秘を治そうと考えるなら、あれこれ試す前に、まず、水を飲むことが大切なのです。

ほかにもトラブルがおこりますが、それあまた、次の機会に

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