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インフルエンザを腸内環境で乗り切る! [季節の症状]
■ インフルエンザを腸内環境で乗り切る!
前回、インフルエンザ対策には、ビタミンDの摂取がかなり有効という話をしました。食事で摂ることもできるのですが、日光を浴びるのがもっとも効率的ということでしたね。
ビタミンDをアクティベート(?)しつつ、有効な一手をもうひとつ準備しておきましょう。
それは「腸内環境を整える」ということです。
近年になって腸内環境が注目されています。血中ビタミンDを高めるために、重要な役割を果たしている・・・というのがその理由です。
腸内環境を整えるということは、腸内細菌のバランスを善玉菌優勢に保つことに他なりません。カナダ・マギル大学の研究によれば、ラクトバチルス・ロイテリ菌(NCIMB 30242株)という乳酸菌を毎日取ることで、血中ビタミンDレベルを25%も増加させたというのです。
「 ナントカ言う菌をもらいに、カナダまで出向くのかよ 」
いえ、そんな特殊な菌がなくても、あの身近な菌で十分です。あの菌とはビフィズス菌のこと。
ビフィズス菌は、インフルエンザや病原性大腸菌O157の感染を予防する働きがあることがわかっています。コンビニやスーパーで買えるヨーグルトに普通に含まれているので、気軽に食べられます。
このビフィズス菌ですが、身体に必要なことはわかっていてもカンタンに増えないのが難点です。加齢とともに減少してしまう特性もあります。とくにミドル世代は、腸内環境の変化にもっと気をつけてもいいと思います。
また、ビフィズス菌以外の善玉菌を増やしたいですね。乳酸菌がたっぷり含まれている漬物、納豆、キムチ、みそなどの発酵食品を積極的に摂って欲しいものです。
このような、腸内のバランスを改善し、体によい作用をもたらす生きた微生物を「プロバイオティクス」といい、体に取り入れたプロバイオティクスをサポートする物質を「プレバイオティクス」といいます。
例えば、善玉菌を増やす働きのあるオリゴ糖や食物繊維、善玉菌のエサになるグルコン酸などがプレバイオティクスに該当します。こうした食べ物を、ビフィズス菌や乳酸菌と一緒に取ることが、腸内環境を整えるのに最も良い方法だと考えられています。
プロバイオティクス + プレバイオティクス で「育菌」を心がける。
そうやって、インフルエンザを寄せ付けない強い体を作ってください。
前回、インフルエンザ対策には、ビタミンDの摂取がかなり有効という話をしました。食事で摂ることもできるのですが、日光を浴びるのがもっとも効率的ということでしたね。
ビタミンDをアクティベート(?)しつつ、有効な一手をもうひとつ準備しておきましょう。
それは「腸内環境を整える」ということです。
近年になって腸内環境が注目されています。血中ビタミンDを高めるために、重要な役割を果たしている・・・というのがその理由です。
腸内環境を整えるということは、腸内細菌のバランスを善玉菌優勢に保つことに他なりません。カナダ・マギル大学の研究によれば、ラクトバチルス・ロイテリ菌(NCIMB 30242株)という乳酸菌を毎日取ることで、血中ビタミンDレベルを25%も増加させたというのです。
「 ナントカ言う菌をもらいに、カナダまで出向くのかよ 」
いえ、そんな特殊な菌がなくても、あの身近な菌で十分です。あの菌とはビフィズス菌のこと。
ビフィズス菌は、インフルエンザや病原性大腸菌O157の感染を予防する働きがあることがわかっています。コンビニやスーパーで買えるヨーグルトに普通に含まれているので、気軽に食べられます。
このビフィズス菌ですが、身体に必要なことはわかっていてもカンタンに増えないのが難点です。加齢とともに減少してしまう特性もあります。とくにミドル世代は、腸内環境の変化にもっと気をつけてもいいと思います。
また、ビフィズス菌以外の善玉菌を増やしたいですね。乳酸菌がたっぷり含まれている漬物、納豆、キムチ、みそなどの発酵食品を積極的に摂って欲しいものです。
このような、腸内のバランスを改善し、体によい作用をもたらす生きた微生物を「プロバイオティクス」といい、体に取り入れたプロバイオティクスをサポートする物質を「プレバイオティクス」といいます。
例えば、善玉菌を増やす働きのあるオリゴ糖や食物繊維、善玉菌のエサになるグルコン酸などがプレバイオティクスに該当します。こうした食べ物を、ビフィズス菌や乳酸菌と一緒に取ることが、腸内環境を整えるのに最も良い方法だと考えられています。
プロバイオティクス + プレバイオティクス で「育菌」を心がける。
そうやって、インフルエンザを寄せ付けない強い体を作ってください。