ナゼ？ プチ断食人気のヒミツとは

■　ナゼ？　プチ断食人気のヒミツとは



　胃腸が元気になる

　ダイエット効果
　
　メタボも改善

　便秘さえ改善！

　さらに美肌にも


この効果　↑　すべて断食の成果です。

断食といっても、決してツライ荒行ではありません。
冷たい滝に打たれて、悟りを開く必要もありません。

短い期間、食事を口にしないだけのカンタン断食「プチ断食」でＯＫなんです。


■　食事はカナメのはずでは？


人間、食べなければ死んでしまいます。飽食と言われる日本だって、栄養面で苦しまなくなったのは、戦後復興が成功したから。それ以前は、栄養失調で餓死するなんて、珍しいことではありませんでした。

だから、３度３度きちんと食事を取るのですが、
３食しっかりと食べているのに、なんとなく体調が悪い、胃腸の調子もよくないということがあります。どうやら、必ずしも、食べることが健康を万全にするわけではなさそうなのです。

不思議ですね。

一般的には、「健康のためには1日3食しっかり食べること」が大切であるとされています。プチ断食はこの常識に逆らう健康法になります。「食べないこと」が健康によいとされるメカニズムとはどんなものなのでしょうか。


ふだん何気なく食べていますけど、その食べたものを消化吸収するために、体の中では膨大なエネルギーを必要としています。１日３食、しっかり食べた場合、その消化吸収に必要なエネルギーは、なんとフルマラソン１回分にも相当。

逆に考えると、１日「食べないこと」によって、フルマラソン1回分のエネルギーを、健康維持や病気を治すことに利用できるともいえるのです。

実は、人間は飢餓状態に強い生き物です。

地球の成り立ちを１年に表すと、人類のの誕生は最後の数秒といいます。
その人類。誕生から今日までを１年にたとえれば、１月１日に誕生した人類は１２月３１日の夜７時頃までの長い期間、飢えていました。

３食お腹いっぱい食べられるようになったのは、長い人類の歴史からみると、つい最近の話なのです。


こうした背景に備えるように、人間には飢餓遺伝子というものが存在します。足りない栄養素でやりくりして生きることはできるのです。反対に、あまった栄養素を処理するという遺伝子はあまりなく、満腹に対する体の備えは皆無です。

あまりに長期間食事を摂らないのは健康を阻害しますが、プチ断食程度であればまったく害はないといえるのです。

病気のとき、「食べないと治らない」と言われますよね。これは食べ物が少なかった時代の話です。栄養不足で病気になっていた時代には、食べるだけでも病気は治ったのでしょう。現代人の病気は異なります。特に生活習慣病などは食べすぎが原因です。病気にもよりますが、食事を控えることによって、病気を改善する効果も期待できるのが現代日本なのです。



■　プチ断食の方法

１　半日プチ

朝食を食べないで、昼食までは水もしくはノンカフェインのお茶だけで過ごす断食です。
前日の夕食を食べてから、最低でも10時間は空けるのがポイント。お腹がすいてガマンできない場合は、酵素ジュースや野菜ジュース（できれば絞りたて）を飲みます。

慣れていない方は５日間を１セットとし、その後１カ月は普通の食事に戻します。
慣れてくれば、毎日続けても大丈夫な身体になります。

朝食を抜いたとき、昼食は脂分を控えた軽めの和食を摂ります。この半日断食は、慣れてくれば毎日続けてもよいです。でも、２食にしたことで、かえって１回分の食事量が増えてしまうくらいなら、断食は止めて小分けに３回にする方がマシです。

１回の食事量は、大量に食べるよりも分けて食べた方が消化はラク。体の負担にならないのです。食事量を考えて、食べるのが大切なのです。


・　朝食を摂らなくてもいいの？


ここで疑問なのが、朝食抜きで大丈夫なの？ということ。
体調管理の面から「朝食は絶対に食べるべし」と言われてます。朝食抜きの生活を続けるのは、バランスの悪いダイエットと同じかと思うのは当然ですね。

半日断食では、どこでもいいので１日のうち１食を断てばよいことになってます。その矛先が「朝食」であるのは東洋医学の考え方に基づいてます。

　・東洋医学での身体の稼動時間。

　昼12時～夜 8時　摂取の時間（食事の時間）
　夜 8時～朝 4時　消化の時間（消化して栄養分に変える時間）
　朝 4時～昼12時　排泄の時間（老廃物を出す時間）

私たちが朝食をとっている時間帯は「老廃物を出す時間」にしあたります。この時間にしっかりと食べてしまうと、毒素を出しきる前に入ってくることになりますよね。完全に排除されない毒素が徐々に蓄積していくことになるので、朝食を断つことがよいというわけです。


２　慣れてきたら丸一日で

週末を使って、前日の夕食か２４時間空ける断食です。

週に１回、１日１食の日をつくり、食事から食事の間を２４時間空けます。たとえば土曜の夜7時に食事をしたら、日曜の夜7時までは食事を断つ、ということですね。週末のこの時間が便利ですが、どの時間を空けてもかまいません。

その間、口にしてよいものは、水、またはノンカフェインのお茶です。のどが渇いたときに飲むようにしましょう。どうしてもつらい場合は、酵素ジュースや野菜ジュースを飲んでもOKです。
この断食を週に一回実施して、１カ月を１セットとします。断食後の2～3カ月は普通の食事に戻して、また1カ月間週末断食を行います。慣れてきたら、インターバル無しで行います。


週末断食で大切なのは、断食前と後の食事です。
本格的な断食ではスープやおかゆなど胃腸にやさしい食事を摂るものです。週末だけのプチ断食ならそこまでこだわりませんが、断食の前と後は、脂分を控えた軽めの和食を摂ることが鉄則です。


胃腸を休めて元気にして、ダイエット、メタボ、便秘改善や美肌効果など、身体によい効果をもたらすプチを試してみてください。。

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