目の若さを保って、老眼を予防するには？

■　目の若さを保って、老眼を予防するには？


３０代の頃。
細かい文字を読むときだけメガネをかけている先輩を、からかったことがあります。
その人はまだ４０代半ばだったのに、老眼だったんです。
以前は目の良さを自慢していたのに、いつの間にかメガネなしでは辛くなったそうです。

時が流れてすでに５０代になったわが身。自慢だった視力も、いつのまにか老眼鏡に頼りきえう生活になってます。

近くの小さな字が読みづらかったり、ピントを合わせづらくなって気づく「老眼」のが。およそ４０歳頃から始まるとされ、６５歳くらいまで症状が進行、その後は視力が安定するようになります。
誰にでも起こる目の老化現象であり避けることは難しいのですが、トレーニングをすることで、老眼を予防したり進行を遅らせることができます。


・老眼とは何ぞや？

老眼になるしくみとは？
　目の中には、カメラのレンズのような役割をする水晶体があます。その水晶体のまわりには、毛様体筋という筋肉があります。人間の目はこの毛様体筋を収縮させて水晶体の厚みを変えることで、焦点を合わせます。遠くを見るときは、毛様体筋がゆるんで水晶体は薄く、近くを見るときは、毛様体筋が縮んで水晶体を厚くしています。

年齢を重ねると、水晶体は硬くなってしまい厚さを変えにくくなります。毛様体筋も衰えてしまい、縮む力が低下します。そうして、近くのものにピントを合わせづらくなってしまう「老眼」になるのです。


■　老眼チェック！

以下の項目をチェックしてください。該当するのが２つ以上あれば、老眼の可能性があります。


□　部屋の中が今までよりも暗く感じるようになった
□　小さな文字が見えにくく感じる
□　長時間パソコン作業をすると、目がかすんだり、しょぼしょぼする
□　近くのものを見ると疲れる
□　本や新聞を見るとき、少し遠ざけるとよく見える
□　頭痛や肩こりがよくある
□　ピントをあわせるのに時間がかかるようになったと感じる
□　近視で、メガネやコンタクトを外すと、近くのものが見えやすい
□　数字や文字を読み間違えることが多い
□　携帯電話やスマホの文字が読みづらい


■　今日から始める老眼予防トレーニング

いかがでしょうか。心当たりのある項目はあったでしょうか。
水晶体の厚さを調節している「毛様体筋」を鍛えることで、目の老化を予防したり進行を遅らせることができます。通常は１日に数回。とくに、パソコン作業などをしているときなどは、１時間に１回程度やってみましょう。


遠く＆近くを眺める体操

　１　ペンなどを手に持って、腕を伸ばし、ペンを2～3秒見る。
　２　次に、外の景色など遠くを2～3秒見る。
　これを３セット行う。

目を開く＆閉じる体操

　１　目をギュッと閉じる。
　２　閉じた目をパッと見開いて2秒キープする。
　これを３セット行う

眼球をまわす体操

　顔を動かさないようにして、眼球だけ回す。
　上　→　斜め左上　→　左　→　斜め左下　→
　下→斜め右下→右→斜め右上
　
　という風に、反時計回りに８箇所を見るようにぐるっとみる。
　これを３セット行う。


集中している仕事中の、１時間に１回は難しいし、やろうと思っても忘れるかもしれません。
ＰＣに付箋を貼ったり、スマホのタイマーアプリ、ケータイのタイマー機能を使うなどの工夫で目の運動を実施してみてください。

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