気持ちの問題でかたづけていいの？日記をつけて頻尿対策

■　気持ちの問題でかたづけていいの？日記をつけて頻尿対策


尿をためておく膀胱には、２つの容積があります。

ひとつは、物理的容積。「これ以上溜まらない。破裂する！」という、風船の限界のような、尿をいれておける再大量です。
もうひとつは、習慣的な最大レベル容積（勝手に名づけてます）。膀胱は、おしっこが溜まると脳に知らせてきますが、ある程度～限界までには幅があります。もらすのが心配だったり、おしっこする機会がしばらく無い場合、早めに出してしまいますよね。

その「早め」を繰り返していると、脳は早めラインを「限界ライン」に設定しなおしてしまうのです。物理的にはまだまだ余裕があるのに、習慣づいた限界によって、「もう漏れる」と脳に知らせてしまうわけです。もとから、早めにだしておきたいと考える人が陥りやすいことなので、早め早めと、さらにしょっちゅうトイレにいってしまい、しまいには、三十分もガマンできない体質になってしまいます。気にする余り、水分を控えすぎ、熱中症の原因をつくってしまう危険もあります。

ここまでくると大変ですが、習慣でおこった頻尿なので、習慣を変えれば治すことが可能です。
答えは、「おしっこをガマン」すること。
膀胱は１時間や２時間で一杯になるものではありません。だから、トイレが近い環境を備えておいたうえで、１～２時間ガマンしてみるのです。暴行には余裕があるので、尿意があったとしても漏れるということはおこりません。ほんの数回で驚くほど回復するはずです。



■　心の問題で頻尿になる「心因性頻尿」では

頻尿には、もうすこし深刻に、心の問題が起因していることもあります。

「心因性頻尿」とは、緊張や不安、ストレスなどの心理的な要因で起こる頻尿。トイレのことを意識すると、実際にトイレをしたくなってくる経験は誰にでもあると思います。心因性頻尿は、それがひどくなり、まるで強迫観念のようになってしまってます。日常生活にも支障が出てしまうほどトイレが近いのです。

心因性頻尿は、尿や膀胱、尿道などの尿路系に、異常はありません。だあｋら、眠ているときリラックスしているときは症状がないのです。気持ちに余裕を失ったり、決まった場面で起こりやすいという特徴もあります。通勤電車や会議中、または、苦手な人物に会うときなど、におこりやすいのです。


・心因性頻尿かも？

最初の頻尿の例にあるように、「頻尿」になる病気はたくさんあります。自己判断で心因性頻尿と決めつけてしまうのも短絡的です。きちんと泌尿器科を受診するなどして、本当に尿路系に問題がないかを診てもらってからでも遅くはありません。

病院へは、「排尿日誌」を持参してみてはいかがでしょう。医師の診察にとても役立つはずです。

・排尿日誌って？

文字通りトイレの記録です。計量カップを用意しトイレに行くたびにおしっこの量を測るのです。１日（24時間）の、排尿の時刻と排尿量を記録していく生体記録なので、客観的に症状を捉えることができます。心因性頻尿の可能性があると思うなら、なおのこと、どんな場面でトイレに行きたくなったかを、いっしょに記録しておくのが良いですね。

２４時間単位で、３〜４日間続けて記録するのが理想。仕事などで平日が難しいなら、土日だけでもかまいません。あまり神経質になり過ぎず、気楽に、排尿の傾向を把握しましょう。

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